Sources
Sources et limites
Les conseils sur le sommeil paraissent anodins, mais ils influencent les horaires, le travail et même la sécurité au volant. C'est pourquoi nous nous appuyons sur un petit nombre de sources fiables, ne citons que des chiffres vérifiés, décrivons le reste en termes généraux et disons honnêtement ce que ce guide ne peut pas faire.
Ce guide explique comment fonctionne l'horloge interne en général. Seul un médecin peut comprendre ce qui se passe avec la vôtre.
Sur quoi nous nous appuyons
Pour les notions générales sur les rythmes circadiens, nous nous référons au communiqué du comité Nobel : en 2017, le prix de physiologie ou médecine a été décerné pour des découvertes sur les mécanismes moléculaires qui contrôlent le rythme circadien.
Sur la durée du sommeil, nous suivons les recommandations publiées en 2015 par l'Académie américaine de médecine du sommeil et la Sleep Research Society : il est recommandé aux adultes de dormir régulièrement 7 heures ou plus.
Sur l'activité physique, nous suivons les lignes directrices de l'Organisation mondiale de la santé sur l'activité physique et la sédentarité, publiées en 2020. Le reste est exposé en termes généraux, sans chiffres ni renvois à des études isolées.
Les sources auxquelles on peut généralement se fier
- Les organisations de santé internationales et nationales
- Les sociétés professionnelles de médecins et de chercheurs du sommeil
- Votre médecin traitant, qui connaît votre histoire médicale
- Les textes qui indiquent leur auteur, leurs sources et leur date de mise à jour
Comment vérifier un conseil sur le sommeil
Qui en est l'auteur
Sait-on qui a écrit le texte et s'il a une formation dans le domaine ? L'expérience personnelle d'autrui peut être intéressante, mais elle ne justifie pas de modifier un traitement.
Que vous propose-t-on d'acheter
Si un conseil sur le sommeil se termine par un lien vers un appareil, une application ou un complément, lisez-le d'un œil particulièrement critique.
Concorde-t-il avec les recommandations
Comparez le conseil avec la position des organisations professionnelles et l'avis de votre médecin. Une divergence est une raison de poser la question, pas d'agir immédiatement.
Promet-il un résultat immédiat
L'horloge interne se réajuste progressivement. Une promesse de la régler en une seule soirée est un signal d'alerte.
Ce que vous ne trouverez pas dans ce guide
Nous ne posons pas de diagnostic, ne publions pas de questionnaires d'auto-évaluation, ne citons ni médicaments ni compléments et n'expliquons pas comment les prendre. Nous ne citons pas de cliniques, de spécialistes, d'appareils ni d'applications, et nous n'avons aucun lien avec l'ancien site de ce domaine.
À lire aussi
- Recherche
Lire l'actualité sur le sommeil et les biorythmes : titres accrocheurs, études chez la souris ou chez l'humain, enquête ou expérience, financement.
- Glossaire
Les notions liées aux rythmes biologiques expliquées simplement, du rythme circadien et du chronotype au carnet de sommeil et au jour polaire.
- Approches
Organiser sommeil et lumière en travail posté, après un long vol ou au-delà du cercle polaire, savoir qui consulter et tenir un carnet de sommeil.
- Thèmes
La carte des thèmes : fonctionnement de l'horloge interne, lumière au fil de la journée, chronotype, horaires décalés, longs vols, hautes latitudes ; et le catalogue.
Sources
- Comité Nobel — prix de physiologie ou médecine 2017
- Académie américaine de médecine du sommeil — recommandations sur la durée de sommeil des adultes (2015)
- OMS — lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité (2020)
Ce guide s'appuie sur le communiqué du comité Nobel concernant le prix 2017, sur les recommandations relatives à la durée de sommeil des adultes et sur les recommandations de l'OMS sur l'activité physique, telles qu'elles étaient disponibles lors de la rédaction. Les connaissances sur les rythmes du sommeil évoluent : pour toute question sur votre propre santé, mieux vaut en parler à un médecin.