Fuentes
Fuentes y límites
Los consejos sobre el sueño parecen inofensivos, pero de ellos dependen tus horarios, tu trabajo e incluso tu seguridad al volante. Por eso nos basamos en un pequeño grupo de fuentes fiables, solo damos cifras comprobadas, describimos todo lo demás en términos generales y decimos con franqueza lo que la guía no puede hacer.
La guía explica cómo funciona el reloj interno en general. Entender qué le pasa exactamente al tuyo solo puede hacerlo un médico.
En qué nos basamos
La información general sobre los ritmos circadianos la contrastamos con el comunicado del Comité Nobel: en 2017 el Premio de Fisiología o Medicina se concedió por los descubrimientos de los mecanismos moleculares que controlan el ritmo circadiano.
Sobre la duración del sueño escribimos a partir de las recomendaciones que publicaron en 2015 la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño: se recomienda a los adultos dormir con regularidad 7 horas o más.
Sobre la actividad física, a partir de las directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y comportamientos sedentarios, publicadas en 2020. Todo lo demás lo explicamos en términos generales, sin cifras ni referencias a estudios concretos.
En qué fuentes se suele poder confiar
- Organizaciones de salud internacionales y nacionales
- Sociedades profesionales de médicos e investigadores del sueño
- Tu médico, que conoce tu historial de salud
- Textos que indican el autor, las fuentes en las que se basan y la fecha de actualización
Cómo comprobar un consejo sobre el sueño
Quién es el autor
¿Se indica quién escribió el texto y si tiene formación en la materia? La experiencia personal de otra persona puede ser interesante, pero no es motivo para cambiar un tratamiento.
Qué te proponen comprar
Si un consejo sobre el sueño termina con un enlace a un dispositivo, una aplicación o un suplemento, léelo con especial espíritu crítico.
Si coincide con las recomendaciones
Compara el consejo con la postura de las organizaciones profesionales y la opinión de tu médico. Una discrepancia es motivo para preguntar, no para actuar de inmediato.
Si promete resultados inmediatos
El reloj interno se reajusta de forma gradual. Prometer cambiarlo en una sola noche es una señal de alarma.
Qué no encontrarás en la guía
No hacemos diagnósticos, no publicamos cuestionarios de autoevaluación, no mencionamos medicamentos ni suplementos y no explicamos cómo tomarlos. No nombramos clínicas, especialistas, dispositivos ni aplicaciones, y no tenemos relación con el sitio que antes ocupaba este dominio.
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Fuentes
- Comité Nobel: Premio de Fisiología o Medicina 2017
- Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos (2015)
- OMS: directrices sobre actividad física y comportamientos sedentarios (2020)
La guía se basa en el comunicado del Comité Nobel sobre el premio de 2017, en las recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos y en las recomendaciones de la OMS sobre actividad física, tal como estaban disponibles cuando se prepararon los textos. El conocimiento científico sobre los ritmos del sueño se va precisando, así que lo mejor es comentar cualquier duda sobre tu propio estado de salud con tu médico.