Quellen
Quellen und Grenzen
Ratschläge zum Schlaf wirken harmlos, doch von ihnen hängen Tagesablauf, Arbeit und sogar die Sicherheit am Steuer ab. Deshalb stützen wir uns auf einen kleinen Kreis verlässlicher Quellen, nennen nur geprüfte Zahlen, beschreiben alles Übrige allgemein und sagen offen, was das Nachschlagewerk nicht leisten kann.
Das Nachschlagewerk erklärt, wie die innere Uhr im Allgemeinen funktioniert. Was mit Ihrer eigenen los ist, kann nur eine Ärztin oder ein Arzt klären.
Worauf wir uns stützen
Allgemeine Angaben zu zirkadianen Rhythmen gleichen wir mit der Mitteilung des Nobelkomitees ab: 2017 wurde der Preis für Physiologie oder Medizin für Entdeckungen molekularer Mechanismen verliehen, die den zirkadianen Rhythmus steuern.
Zur Schlafdauer schreiben wir auf Grundlage der Empfehlungen, die die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society 2015 veröffentlicht haben: Erwachsenen wird empfohlen, regelmäßig 7 Stunden oder mehr zu schlafen.
Zur Bewegung – auf Grundlage der 2020 veröffentlichten Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten. Alles Übrige stellen wir allgemein dar, ohne Zahlen und ohne Verweise auf einzelne Studien.
Welchen Quellen Sie in der Regel vertrauen können
- Internationalen und nationalen Gesundheitsorganisationen
- Fachgesellschaften von Ärzten und Schlafforschenden
- Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem Arzt, die Ihre Krankengeschichte kennen
- Texten mit Angabe von Autor, Quellen und Aktualisierungsdatum
So prüfen Sie einen Ratschlag zum Schlaf
Wer ist der Autor?
Ist angegeben, wer den Text geschrieben hat und ob er eine einschlägige Ausbildung hat? Die persönliche Erfahrung anderer kann interessant sein, ist aber kein Grund, eine Behandlung zu ändern.
Was soll man kaufen?
Endet ein Schlaftipp mit einem Link zu einem Gerät, einer App oder einem Nahrungsergänzungsmittel, lesen Sie ihn besonders kritisch.
Stimmt er mit Empfehlungen überein?
Vergleichen Sie den Rat mit der Position von Fachorganisationen und der Meinung Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes. Eine Abweichung ist ein Anlass nachzufragen, nicht sofort zu handeln.
Wird ein sofortiges Ergebnis versprochen?
Die innere Uhr stellt sich schrittweise um. Das Versprechen, sie an einem einzigen Abend umzustellen, ist ein Warnzeichen.
Was Sie hier nicht finden
Wir stellen keine Diagnosen, veröffentlichen keine Fragebögen zur Selbsteinschätzung, nennen keine Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel und besprechen nicht, wie man sie einnimmt. Wir nennen keine Kliniken, Fachleute, Geräte oder Apps und haben keine Verbindung zur früheren Website unter dieser Domain.
Lesen Sie auch
- Forschung
Wie Sie Meldungen über Schlaf und Biorhythmen lesen: reißerische Schlagzeilen, Mäuse und Menschen, Umfrage und Experiment, Finanzierung.
- Glossar
Begriffe zu biologischen Rhythmen einfach erklärt: vom zirkadianen Rhythmus und Chronotyp bis zum Schlaftagebuch und Polartag.
- Vorgehen
Wie Sie Schlaf und Licht bei Schichtarbeit, nach Flügen und jenseits des Polarkreises planen, wohin Sie sich wenden und wie Sie ein Schlaftagebuch führen.
- Themen
Themenübersicht: wie die innere Uhr funktioniert, Licht im Tagesverlauf, Chronotyp, Schichtdienst, Fernreisen, hohe Breiten; dazu der Katalog.
Quellen
- Nobelkomitee – Nobelpreis für Physiologie oder Medizin 2017
- American Academy of Sleep Medicine – Empfehlungen zur Schlafdauer von Erwachsenen (2015)
- WHO – Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten (2020)
Das Nachschlagewerk stützt sich auf die Mitteilung des Nobelkomitees zum Preis 2017, auf Empfehlungen zur Schlafdauer von Erwachsenen und auf die Bewegungsempfehlungen der WHO in der Form, in der sie bei der Erstellung der Texte verfügbar waren. Das Wissen über Schlafrhythmen entwickelt sich weiter; Fragen zu Ihrem eigenen Befinden besprechen Sie daher am besten mit einer Ärztin oder einem Arzt.