Qu'est-ce que le rythme circadien
Une présentation générale des variations quotidiennes de la vigilance, du sommeil et d'autres processus de l'organisme.
Thèmes
Thèmes et situations
Le rythme quotidien touche presque tout : le moment où l'on a sommeil, celui où l'on se concentre plus facilement, la façon dont on supporte une nuit de travail ou un voyage à travers plusieurs fuseaux horaires. Pour s'y retrouver, nous avons réparti les thèmes du guide en cinq groupes. Chaque groupe résume l'essentiel et renvoie vers les rubriques où en lire davantage.
Un rythme n'est pas un horaire rigide, mais l'habitude qu'a l'organisme d'attendre certains événements à certaines heures. Cette habitude peut se réajuster en douceur.
Comment fonctionne cette rubrique : nous parlons des situations courantes qui dérèglent le rythme quotidien et des principes généraux concernant les horaires, la lumière et le sommeil. Nous ne listons pas de signes pour s'autodiagnostiquer, ne citons aucun produit et ne proposons aucun traitement.
Comment fonctionne l'horloge interne
Les rythmes circadiens sont des rythmes internes d'une période d'environ une journée. Leur principal signal extérieur est la lumière.
La lumière, signal principal
Pourquoi la lumière du matin aide le rythme, alors qu'une lumière vive tard le soir peut le décaler.
La mélatonine, hormone de l'obscurité
Une hormone produite surtout pendant les heures d'obscurité ; pour toute question sur les compléments, voyez un médecin.
Horaires et chronotype
Certains se lèvent sans peine à l'aube, d'autres réfléchissent mieux le soir. C'est normal, mais des horaires réguliers restent nécessaires.
« Lève-tôt » et « couche-tard »
Ce qu'est le chronotype et pourquoi la tendance à dormir tôt ou tard peut évoluer avec l'âge.
Adolescents et personnes âgées
Chez les adolescents, le rythme se décale souvent vers plus tard, chez les personnes âgées vers plus tôt ; les horaires s'ajustent avec douceur.
Semaine et week-end
Les effets de l'habitude de faire la grasse matinée jusqu'à midi, et ce que l'on appelle le « jet lag social ».
Horaires décalés et voyages
Quand le travail ou un trajet oblige à rester éveillé la nuit, l'horloge interne se retrouve en décalage avec son environnement.
Travail de nuit et travail posté
Comment organiser le sommeil, la lumière et l'obscurité de la chambre quand on travaille la nuit.
Vols à travers les fuseaux horaires
Pourquoi l'adaptation est souvent plus difficile après un voyage vers l'est, et ce qui aide à s'habituer.
Somnolence dans la journée
Quand la fatigue après des horaires décalés ou des voyages justifie d'en parler à votre médecin.
Hautes latitudes et saisons
Plus on va vers le nord, plus la durée du jour varie au cours de l'année.
La nuit polaire
Comment garder ses horaires quand le soleil ne se lève pas au-dessus de l'horizon pendant des semaines.
Le jour polaire
Comment faire le noir dans la chambre et garder son heure de coucher quand il fait jour en permanence.
Les courtes journées d'hiver
L'influence de l'obscurité sur l'énergie, et pourquoi un moral bas qui dure doit conduire chez le médecin.
Vérifier l'information
On écrit beaucoup sur le sommeil, et tout ne résiste pas à la vérification.
L'actualité du sommeil et des biorythmes
Distinguer une étude sur la souris d'une étude chez l'humain, et une enquête d'une expérience.
Des sources fiables
Sur quoi s'appuie le guide et pourquoi il contient si peu de chiffres.
Glossaire
Chronotype, désynchronisation, hygiène du sommeil et autres notions expliquées simplement.
Catalogue des articles en français
Vous trouverez ici des articles écrits pour les lecteurs francophones sur les rythmes quotidiens, la lumière et les horaires de sommeil dans la vie de tous les jours, du changement d'heure à la rentrée. Chaque article suit les mêmes règles que les rubriques du guide.
Le catalogue ne contient pas encore d'articles en français : les premiers sont en cours de rédaction.
Sujets en préparation
- Changement d'heure en mars et en octobre : aider son rythme à suivre
- Rentrée de septembre : retrouver des horaires réguliers après l'été
- Lumière du matin pendant les mois gris : des gestes simples
- Travail de nuit : aménager sa chambre pour dormir le jour
- Tenir un carnet de sommeil avant de consulter son médecin
- Adolescents et écrans le soir : en parler sans conflit
Règles de la rédaction
- Les articles de ce catalogue sont rédigés séparément pour chaque version linguistique et ne sont pas des traductions.
- Certains articles renvoient vers des sites tiers, y compris des services de jeux vidéo ; nous ne contrôlons ni leur contenu, ni leurs prix, ni leurs conditions.
- Nous ne publions ni publicité pour des cliniques, des spécialistes, des médicaments, des appareils ou des applications, ni classements, prix ou avis.
À lire aussi
- Prévention
Des habitudes pour un rythme stable : lever régulier, lumière du matin, activité physique, soirée calme et consultation médicale au bon moment.
- Approches
Organiser sommeil et lumière en travail posté, après un long vol ou au-delà du cercle polaire, savoir qui consulter et tenir un carnet de sommeil.
- Glossaire
Les notions liées aux rythmes biologiques expliquées simplement, du rythme circadien et du chronotype au carnet de sommeil et au jour polaire.
- Recherche
Lire l'actualité sur le sommeil et les biorythmes : titres accrocheurs, études chez la souris ou chez l'humain, enquête ou expérience, financement.
Sources
- Comité Nobel — prix de physiologie ou médecine 2017
- Académie américaine de médecine du sommeil — recommandations sur la durée de sommeil des adultes (2015)
Ce guide s'appuie sur le communiqué du comité Nobel concernant le prix 2017, sur les recommandations relatives à la durée de sommeil des adultes et sur les recommandations de l'OMS sur l'activité physique, telles qu'elles étaient disponibles lors de la rédaction. Les connaissances sur les rythmes du sommeil évoluent : pour toute question sur votre propre santé, mieux vaut en parler à un médecin.