Медицинский словарь

Ритмы и сигналы

Циркадный ритм

Внутренний ритм организма с периодом около суток. Он влияет на сон и бодрствование и другие процессы и подстраивается под внешние сигналы, главный из которых — свет. За открытия молекулярных механизмов, управляющих этим ритмом, в 2017 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии или медицине.

Внутренние часы

Бытовое название системы, которая задаёт организму суточный ритм. Утренний свет помогает ей сверяться с внешним днём, а яркий свет поздно вечером может сбивать её на более позднее время.

Мелатонин

Гормон, который вырабатывается в организме в основном в тёмное время суток. Любые вопросы о мелатонине как о добавке — только к врачу.

Хронотип

Склонность человека к более раннему или более позднему сну и бодрствованию — то, что в быту называют «жаворонками» и «совами». С возрастом хронотип может смещаться: подростки чаще тянутся к поздним часам, пожилые люди — к ранним.

Режим и нарушения ритма

Десинхроноз, джетлаг

Рассогласование внутренних часов с внешним временем, например после перелёта через несколько часовых поясов. Обычно проявляется трудностями со сном и дневной вялостью, пока организм не освоится.

Социальный джетлаг

Так называют разницу между режимом в рабочие и свободные дни: в будни человек встаёт рано по будильнику, а в выходные спит гораздо дольше. Получается, будто он каждую неделю летает туда и обратно через часовые пояса.

Сменная работа

Работа вне обычного дневного времени: ночью, рано утром или по чередующемуся графику. Она требует бодрствовать, когда внутренние часы готовят тело ко сну, поэтому сон и свет при ней приходится планировать особо.

Полярная ночь

Время года за полярным кругом, когда солнце не поднимается над горизонтом. Дневного света мало, и поддерживать режим помогают постоянный подъём и яркий свет в доме по утрам.

Полярный день

Время года за полярным кругом, когда солнце не заходит. Светло круглые сутки, поэтому для сна особенно важны затемнённая спальня и постоянное время отбоя.

Помощь и наблюдение

Гигиена сна

Набор бытовых привычек, которые поддерживают нормальный сон: постоянное время подъёма, тёмная и тихая спальня, спокойный вечер, кофе не к ночи, меньше ярких экранов перед сном.

Дневник сна

Ежедневные записи о том, когда вы легли, уснули, просыпались ночью и встали, а также о том, как прошёл день. Помогает врачу увидеть режим нагляднее, чем по воспоминаниям.

Сомнолог

Врач, который занимается нарушениями сна. Обычно к нему попадают по совету терапевта или невролога; как это устроено в вашем городе, лучше уточнить в своей поликлинике.

Где эти слова встречаются в справочнике

• Темы

  Карта тем: как работают внутренние часы, свет в течение дня, хронотип, сменный график, дальние перелёты, северные широты; здесь же каталог.

• Профилактика

  Повседневные привычки для устойчивого ритма: постоянный подъём, утренний свет, движение, тихий вечер и своевременный визит к врачу.

• Подходы

  Как планировать сон и свет при сменной работе, после перелёта и за полярным кругом, к кому обращаться и как вести дневник сна.

• Исследования

  Как читать новости о сне и биоритмах: громкие заголовки, опыты на мышах и на людях, опрос и эксперимент, источник финансирования.

• Вопросы врачу

  Вопросы о сне, сменном графике, дневной сонливости и добавках, которые стоит задать своему лечащему врачу.

Читайте также

• Темы

  Карта тем: как работают внутренние часы, свет в течение дня, хронотип, сменный график, дальние перелёты, северные широты; здесь же каталог.

• Подходы

  Как планировать сон и свет при сменной работе, после перелёта и за полярным кругом, к кому обращаться и как вести дневник сна.

• Вопросы врачу

  Вопросы о сне, сменном графике, дневной сонливости и добавках, которые стоит задать своему лечащему врачу.

• Источники

  На какие источники опирается справочник, почему в нём так мало чисел и как самому проверять советы о сне и свете.