Para tu médico
Preguntas para el especialista
No respondemos a preguntas personales ni damos consejos individuales. Pero sí podemos ayudarte a preparar la conversación con tu médico: qué contar sobre tus horarios y qué preguntar. Una conversación preparada lleva menos tiempo y ayuda al médico a ver la situación completa.
En la consulta no hace falta ser experto en sueño. Basta con contar con sinceridad cuándo te acuestas, cuándo te levantas y cómo es tu día.
Cómo está organizada esta sección: todas las preguntas van dirigidas a tu médico. No respondemos por él ni anticipamos sus decisiones: solo te sugerimos de qué hablar para que la consulta te resulte útil.
Sobre el sueño
¿Por qué tardo tanto en dormirme aunque estoy cansado?
Cuenta cuándo empezó, a qué hora te acuestas y te levantas, si te despiertas por la noche y cómo te encuentras durante el día. Un diario de sueño de varias semanas ayudará al médico a entender qué pasa.
¿Cuánto necesito dormir con mi horario?
A los adultos se les recomienda dormir con regularidad 7 horas o más para cuidar su salud; pregunta cómo tenerlo en cuenta con tu trabajo y tu estado de salud.
¿Puede estar relacionado mi horario con cómo me encuentro?
Pregúntalo directamente. El médico te ayudará a entender si cómo te sientes tiene que ver con tu horario, la luz y la carga de trabajo o si hay otras causas.
Sobre los turnos y los viajes
¿Cómo debo dormir si trabajo de noche?
Describe tus turnos y tus condiciones en casa. Pide consejo sobre cómo repartir el sueño, la luz y el descanso en tu caso concreto.
¿En qué debo fijarme si mis turnos cambian a menudo?
Pregunta qué cambios en cómo te encuentras conviene anotar y cuándo volver a consultar sin esperar a la siguiente cita programada.
¿Cómo me preparo para un vuelo largo?
Si tienes alguna enfermedad crónica, habla con tu médico sobre cómo puede afectar el cambio de hora a tu rutina habitual y qué prever con antelación.
Sobre la somnolencia diurna
¿Es normal que me entre sueño durante el día?
Cuenta con qué frecuencia te pasa, en qué situaciones y cuánto duermes por la noche. El médico decidirá si hacen falta pruebas.
¿Es peligroso que conduzca?
Si te has quedado dormido al volante o has estado a punto, díselo sin falta al médico y pregunta qué hacer hasta la próxima consulta.
¿Puede estar relacionado mi ánimo en invierno con los días cortos?
Describe cómo cambia tu estado a lo largo del año. Si el bajón de ánimo persiste, es motivo para ir al médico en cualquier época del año.
Sobre suplementos y productos para dormir
¿Debería tomar algo para dormir?
Pregúntaselo al médico. Solo él puede valorar si necesitas algún producto, teniendo en cuenta tu salud y lo que ya tomas.
¿Puedo tomar melatonina?
Pregúntaselo al médico. No hablamos de suplementos ni de cómo tomarlos; la decisión se toma solo junto con un especialista.
¿Qué hago con lo que ya estoy tomando?
Cuéntale al médico todo, incluidos los suplementos y los productos comprados sin receta. No interrumpas ni cambies por tu cuenta el tratamiento que te hayan indicado.
Qué llevar a la consulta
- Tu diario de sueño de las últimas semanas
- Una descripción de tu horario de trabajo, tus turnos y tus viajes recientes
- Una lista de todos los productos y suplementos que usas
- Las preguntas, anotadas de antemano
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Cómo organizar el sueño y la luz si trabajas a turnos, tras un vuelo o más allá del círculo polar, a quién acudir y cómo llevar un diario de sueño.
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Hábitos diarios para un ritmo estable: levantarte siempre a la misma hora, luz por la mañana, movimiento, noches tranquilas y visitar al médico a tiempo.
- Glosario
Conceptos sobre ritmos biológicos explicados con sencillez: del ritmo circadiano y el cronotipo al diario de sueño y el día polar.
- Temas
Mapa de temas: cómo funciona el reloj interno, la luz a lo largo del día, el cronotipo, los turnos, los vuelos largos y las latitudes del norte; y el catálogo.
Fuentes
- Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos (2015)
La guía se basa en el comunicado del Comité Nobel sobre el premio de 2017, en las recomendaciones sobre la duración del sueño en adultos y en las recomendaciones de la OMS sobre actividad física, tal como estaban disponibles cuando se prepararon los textos. El conocimiento científico sobre los ritmos del sueño se va precisando, así que lo mejor es comentar cualquier duda sobre tu propio estado de salud con tu médico.